Anda selalu merasa kelelahan saat hamil? apakah itu hal yang wajar dan normal?
Hallo temen-temen, kembali lagi dengan saya, kali ini kita akan membahas masih dengan seputar kriteria hamil normal ya. Semoga temen-temen gak pernah bosen baca artikel-artikel saya dan semoga bermanfaat bagi kalian semua yang membaca.
Selama kehamilan, anda mungkin sering mengalami sejumlah masalah menjengkelkan yang tidak berbahaya namun tetap membuat tidak nyaman saat beraktivitas. Salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan ibu hamil adalah cepat lemas dan kelelahan. Ibu hamil sering dicap malas lantaran sulit bangun dan malas-malasan untuk beraktivitas. Sebenarnya hal itu belum tentu benar, karena banyak hal yang bisa membuat ibu hamil merasa lelah atau sulit melakukan beragam aktivitas sehingga tampak seolah tidak bersemangat atau malas. Apa penyebabnya, dan apakah normal jika anda terus-terusan merasa lelah saat hamil?
Berikut adalah penyebab ibu hamil cepat lelah dan lemas
- Perubahan emosional
Faktor emosi menjadi salah satu faktor yang sangat memengaruhi kondisi fisik ibu hamil, termasuk ketika merasakan cemas. Ada beragam hal yang biasanya menjadi hal yang dicemaskan ibu hamil, termasuk kondisi kesehatan bayi, persiapan menjadi ibu, hingga perasaannya tentang kehamilan tersebut. Ibu hamil perlu mengatasinya agar tidak berlanjut menjadi depresi. - Perubahan hormon
Salah satu hormon yang berpengaruh adalah hormon progesteron. Peningkatan hormon ini dapat memicu rasa kantuk pada ibu hamil. Selain itu, tubuh mengalami produksi darah disertai dengan penurunan tekanan darah dan kadar gula. Sayangnya, meski sering merasa mengantuk, banyak ibu hamil muda yang tidak merasakan tidur malam nyenyak karena sering buang air kecil. - Mual dan muntah
Meski sering disebut morning sickness, namun sebenarnya mual dan muntah pada ibu hamil bisa berlangsung kapan saja sepanjang hari. Banyak energi yang terkuras saat ibu hamil merasakan mual dan muntah, sehingga memungkinkan ibu hamil merasa kurang bergairah dalam beraktivitas. - Penambahan berat badan
Penambahan berat badan adalah salah satu faktor yang menyebabkan ibu hamil sulit tidur, sering buang air kecil dan kemudian menyebabkan rasa lelah. Terutama pada usia kehamilan trimester ketiga, ibu hamil akan lebih sering merasa kelelahan. - Anemia
Kebanyakan dari kita menganggap ibu hamil malas dan lesu dalam beraktivitas. Padahal bukan seperti itu, bisa jadi lelah yang dirasakan ibu hamil terkait dengan anemia defisiensi zat besi. Untuk memastikan kondisi tersebut, dokter perlu melakukan tes darah. Umumnya dilakukan pada awal trimester pertama, menjelang akhir trimester kedua, ataupun awal trimester ketiga.
Berikut adalah cara yang bisa diterapkan ibu hamil agar keluhan mudah lelah saat hamil terasa lebih ringan:
- Mengurangi aktivitas berlebih
Ibu hamil disarankan untuk membatasi waktu ketika bekerja atau beraktivitas. Jika perlu, cobalah meminta suami atau anggota keluarga lain untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah atau mengurus anak.
- Mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang
Ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk melawan rasa lelah selama hamil. Beberapa makanan tersebut adalah ikan, telur, susu, keju, serta aneka buah dan sayuran. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan roti tawar putih karena justru akan membuat ibum hamil semakin mengantuk. Sebagai gantinya, ibu hamil bisa mengonsumsi roti gandum karena mengandung nutrisi yang lebih baik.
- Mencukupi kebutuhan air putih setiap harinya
Ibu hamil perlu minum air putih lebih banyak agar tercegah dari dehidrasi. Tak hanya itu, minum cukup air putih juga bisa membantu meringankan gejala morning sickness. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh, ibu hamil juga akan merasa lebih segar dan tidak mudah lelah.
- Rutin berolahraga
ibu hamil disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan energi tubuh dan mengurangi rasa lelah. Ada beragam pilihan olahraga yang dapat ibu hamil coba lakukan, misalnya berjalan-jalan di dalam rumah, senam hamil, hingga yoga.
- Mengonsumsi suplemen vitamin yang direkomendasi dokter atau bidan
Selain dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, Ibu hamil juga bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen kehamilan. Akan tetapi, jenis dan dosis suplemen kehamilan tersebut harus sesuai resep dokter.
Jika kehamilan membuat tubuh ibu hamil mudah lelah secara berlebih sampai sulit menjalani aktivitas sehari-hari, segera periksakan diri ke dokter. Hal ini karena keluhan mudah lelah selama kehamilan yang tak kunjung membaik bisa jadi pertanda adanya berbagai kondisi medis yang telah disebutkan di atas atau penyakit tertentu, misalnya hipotiroid. Untuk menenentukan penyebab keluhan mudah lelah yang ibu hamil rasakan, dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan, kemudian memberikan penanganan sesuai penyebabnya.
